首页 资讯 关注 科技 经济 百科 同城 图片 视频 健康 时尚 手机版
减肥食谱 丰胸方法 健康常识 瘦身秘籍 瑜伽减肥 产后美体 减肥食谱

21天减肥餐(一日三餐食谱)

来源:网络整理 作者:采集侠 人气: 发布时间:2019-10-08
摘要:减肥都是很需要毅力的,如果意志力坚强的人用狠招,那在较短时间内可以减肥成功了,21天减肥法就是其中一种,下面给大家一一介绍! 21天减肥法食谱21天减肥法第

主页 > 减肥食谱 >
21天减肥餐(一日三餐食谱)

特别提醒:减肥请勿过度节食,请合理安排饮食!21天减肥法并不适合所有人,请先判断下自己是否适合使用这种方法,再开始尝试。
减肥都是很需要毅力的,如果意志力坚强的人用狠招,那在较短时间内可以减肥成功了,21天减肥法就是其中一种,下面给大家一一介绍!

21天减肥法食谱

 

21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱

 

只喝白开水或者蜂蜜水。
 

注:此阶段为前3天,断食疗法(完全禁食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

 

小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

 

21天减肥法第二阶段减肥食谱

 

       早餐:咖啡,橙子,苹果。

 

  午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

 

  晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

 

  注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

 

21天减肥法第三阶段减肥食谱

 

推荐的食谱一
 

       早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

 

  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

 

推荐的食谱二
 

       早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

 

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

 

  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
 

推荐的食谱三
 

       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
 

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

 

  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

 

  注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

 

21天减肥法有几点要注意:
 

       1、前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。第三天很累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。

 

  2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃,不然会胃痛。菜一定要水煮,只放一点儿盐,不好吃,但为了瘦腰坚持。推荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。

 

  3、第三阶段后,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个问题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,很多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭细嚼慢咽。


21天减肥法QQ群: 83372902



评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)  

更多内容关注:微信公众号【美维妮】

化妆师

http://www.jisiniu.com/guestbook.html

【声明】:1、内容图片、文字来源于网络自动采集,如有版权内容侵权,内容权属任何媒体、网站或单位和个人可联系QQ:2213219268删除,给您带来不便请多多理解,谢谢支持!
新闻投搞邮箱:yimengnews@163.com
责任编辑:采集侠
首页 | 资讯 | 关注 | 科技 | 经济 | 百科 | 同城 | 图片 | 视频 | 健康 | 周易 | 时尚 | 全国

 技术支持:国新网络

电脑版| 移动版

| 化妆 | 夜场化妆 | 年会化妆 | 夜场服装